Вероятно, что все мы немного больше подвержены стрессу, чем раньше, о чем свидетельствует распространенность тревожных расстройств, которые выявлены более чем у 40 миллионов американцев, а по данным Всемирной организации здравоохранения, за два десятилетия показатели заболеваний, связанных с тревогой, во всем мире выросли почти на 50%. Женщины заболевают тревожными расстройствами в два раза чаще, чем мужчины.
Как тревога влияет на здоровье?
Установлена связь хронического стресса и тревоги с повышением давления, заболеваниями сердца, инсультом, паническими атаками, бессонницей, головной болью, мышечной болью, головокружением, спазмами и болями в желудке, астмой и пр.
Как с этим справиться?
К счастью, существует множество естественных средств и способов, которые могут помочь уменьшить хронический стресс и беспокойство. Вот что я считаю наиболее эффективным для своих пациентов:
Разговор: один из самых важных шагов в борьбе с тревогой – это рассказать о своем беспокойстве другому человеку. Если удерживать страх, беспокойство и стресс, то это только усугубит состояние. Расскажите человеку, которого вы любите и которому доверяете, о своих чувствах. Если вам не с кем об этом поговорить, то я настоятельно рекомендую запланировать консультацию со своим лечащим врачом или найти специалиста, который может помочь.
Движение: телесно-ориентированные практики, такие как йога и тай-цзи, особенно эффективны для расслабления и успокоения организма. При выполнении движений как тай-цзи, так и йога заставляют одновременно фокусировать внимание на мыслях, дыхании и теле (двигаться и дышать). Эта сосредоточенность не дает думать о посторонних беспокоящих проблемах и позволяет расслабиться.
Питье чая маленькими глотками: благодаря своим расслабляющим свойствам, ромашковый чай известен со времен Древнего Египта и Древней Греции, и он по-прежнему пользуется популярностью как успокаивающий и расслабляющий напиток.
Применение успокаивающих ароматов: используйте эфирные масла в традиционных аромадиффузорах, чтобы естественным образом успокаивать нервную систему, расслабляться и погружаться в сон, приносящий отдых. Мои любимые эфирные масла – это иланг-иланг, масло, которое успокаивает нервную систему, шалфей мускатный, позволяющий расслабиться, и лаванда для облегчения засыпания. Мне также нравится перед сном втирать бальзам из бергамота и лаванды в кожу висков и шеи.
Самомассаж: широдхара – это техника, при которой для снятия стресса нагретое масло льют на лоб. Вы можете нагреть немного натурального кокосового масла и втирать его в кожу головы. Сразу после этого ложитесь спать, и вы почувствуете, как ваш мозг расслабляется (а также волосы станут мягкими и блестящими).
Добавки, которые помогут облегчить тревогу
Мои любимые добавки, устраняющие тревогу, улучшающие настроение и регулирующие стресс – это магний, L-теанин и ашваганда.
Магний – эта добавка является обязательной для всех, кто борется с беспокойством, раздражительностью, стрессом или проблемами сна. Я рекомендую принимать от 200 до 400 мг магния перед сном.
L-теанин – эта аминокислота обладает успокаивающим действием и снижает беспокойство. Я рекомендую принимать 200 мг в день.
Ашваганда – корень этого куста известен своим успокаивающим и регулирующим действием на надпочечники и нервную систему. Я рекомендую принимать 1 грамм в сутки, в дневные часы.
Эта статья была написана доктором Тэз Батия, сертифицированным врачом, специализирующимся в интегративной и неотложной медицине, педиатрии и профилактической терапии, с экспертизой в сфере женского здоровья, снижения веса, гормонального баланса и питания. Она является автором бестселлеров “Суперженщина RX” (“Super Woman RX”) и “21-дневная программа по укреплению живота” (“21-Day Belly Fix”). Проблемы с собственным здоровьем в её 20-летнем возрасте вместе с некорректной системой здравоохранения придали мотивацию доктору Тэз для поиска альтернативного определение здоровья и здорового образа жизни. Как каждый в молодости, она болела и не получала ответов на свои вопросы, что заставило ее искать помощи для исцеления ее проблем по здоровью. Изучая различные системы медицины, включая Китайскую медицину, акупунктуру и аюрведу, она нашла много информации, которая еще не представлялась в обычных медицинских школах. Это привело ее к открытию известной практики — CentreSpring MD. Сегодня доктор Тэз и ее команда работают неустанно в поиске причин основных проблем со здоровьем, совмещая различные методы лечения, включая интегративную, функциональную, китайскую и холистическую медицины.
