Вводная гимнастика для танцевальной терапии

Упражнение «Вводная гимнастика» (15 минут).

Какой бы теме ни было посвящено занятие, всегда , прежде чем переходить к танцевальной импровизации , надо «разогреть» тело, придать ему больше энергии, тогда и танец как самовыражение личности даст больший терапевтический эффект. Если телесные напряжения отсутствуют или переработаны, возникает ощущение, легкости, полета, себя в пространстве! Стимулировать возникновение этих ощущений можно, включив в работу элементы ци-гун,  у-шу, суставную и изотоническую гимнастику, так как положительные результаты могут успешно достигаться с помощью различных видов оздоровительной гимнастики, ОБЪЕДИНЕННЫХ В ОДИН КОМПЛЕКС.

Сейчас вам будут представлены упражнения, которые используются для разогрева в танцевально-терапевтических сессиях с детьми и взрослыми.

1.        Растирать ладошки друг о друга до появления ощущения теплоты в кончиках пальцев. Приложить пальцы к векам, сделать вдох через нос, мысленно произнести слово «любовь» — задержать дыхание, выдохнуть через рот, при этом мысленно произнести слово «покой».

2.        Соединить пальцы рук. Надавливая на пальцы (не касаясь ладонями), сделать вдох через нос, отпуская – сделать выдох через рот. Повторить 10 раз.

3.        Тыльной стороной указательных пальцев растирать лоб над бровями, затем потереть носи виски.

4.        Растереть уши ладонями до появления красноты.

5.        Оттягивать мочки ушей вниз – сначала легко, потом со средней силой и, наконец, очень сильно.

6.        Оттягивать уши в сторону (не очень сильно) 3 раза.

7.        Приоткрыть рот. Надавить указательными пальцами на козелки ушей и резко отпустить. Должно получиться что-то вроде хлопка. Повторить 3 раза.

8.        Закрыть глаза. Зажмурить сильнее на 5 секунд (вдох через нос), расслабить глаза, не открывая их (выдох через рот). Повторить 5 раз.

9.        Закрыть глаза. Делать «улыбку». При этом следить, чтобы уголки губ направлялись вверх. Можно делать упражнение и перед зеркалом с открытыми глазами.

10.      Упражнение подобно предыдущему. Только губы вытягивать для поцелуя.

11.      Закрыть глаза. Кончиком носа «написать » свое имя, отчество и фамилию (большими печатными буквами). Можно мысленно буквы раскрасить в разные цвета.

12.      Наклоны головы вправо, вперед, влево, назад с задержкой дыхания и положения, т.е. наклон вперед на вдохе, задержать дыхание на 5 секунд, голову поднять на выдохе и т.д. 3-5 раз.

13.      Повороты головы вправо-влево с задержкой дыхания и положения головы, т.е. поворот вправо на вдохе —  задержать дыхание на 5 секунд —  голову повернуть максимально вправо – голову повернуть вперед – выдох. То же при повороте влево 3-5 раз.

14.      Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Кончиками пальцев делаем щелчки 30 раз.

15.      Крепко сжимаем пальцы руки в кулак, держим в напряжении 3-5 секунд, потом резко разводим пальцы в стороны – 30 раз.

16.      Руки перед собой находятся на уровне солнечного сплетения, ладони повернуты внутрь. Вращение кистями от себя и к себе 10 раз в каждую сторону.

17.      Вращение руками в локтевом суставе 10 раз к себе и 10 раз от себя.

Следите за дыханием.

18.      Вращение рук в плечевом суставе. Дыхание обычное: вдох через нос при движении рук вверх, выдох через рот при движении рук вниз.

19.      Ноги вместе. Кончиками пальцев рук максимально стремимся дотянуться до пола при этом позвоночник остается прямым. Делаем это 3 раза и при этом с каждым последующим разом увеличиваем усилие. Аналогично тянемся 3 раза вперед, в стороны и вверх.

20.      Делаем наклоны: вперед-назад-вправо-влево, ноги при этом согнуты в коленях, левая рука на левом колене, а правая стремится вперед , затем меняем руки. Каждой рукой делаем крест по 5 раз.

21.      Раскачиваем лодочку. Встаем на носочки и тянемся вверх – вдох, переносим центр тяжести на пятки – выдох. Делаем 30 раз.

22.      Руки на поясе. Стоя на левой ноге, правая нога парит в воздухе, а кончики пальцев стремятся к себе – вдох, от се6я-выдох. 10 раз к себе и 10 раз от себя.

23.      Круговые движения в голеностопном суставе по очереди правой и левой ногой по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

24.      Круговые движения в коленном суставе к себе-10 раз и от себя-10 раз.

25.      Стоя на левой ноге, совершаем круговые движения правой ногой 5-10 раз по часовой и 5-10 раз против часовой стрелки, а затем меняем ноги.

26.      Делаем легкие похлопывания правой рукой по левому плечу и предплечью-3 раза и  меняем руки и выполняем еще 3 раза.

27.      Правой рукой делаем похлопывания по правовой ноге сверху-вниз   ( 3 раза),  левой рукой делаем похлопывания по левой ноге сверху — вниз

( 3 раза ).  Делаем это одновременно.

28.      Отряхиваемся. Делаем все как в предыдущем  упражнении, только при этом отряхиваемся ( 3 раза ).

куплю водонагреватель

admin Автор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 13 =